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低脂肪肌肉型怎么减肥

来源:网络整理 点击次数: 发布时间:2018-01-13 16:02

低脂肪肌肉型身体顾名思义就是脂肪含量很少,但是肌肉很多,这种情况往往是锻炼超量的表现,这种身材的人减肥非常困难,因为这种情况一般来说不适宜采用剧烈运动的方式进行减肥,剧烈运动只会让肌肉越锻炼越结实,其实任何问题都是有办法解决的,只要是你想去解决,下面就介绍一下低脂肪肌肉型怎么减肥。

严格控制能量摄入,做到负能量

低脂肪肌肉型想要减肥成功首先需要做到的就是一定要控制能量的摄入,不然的话也会导致体重增长,脂肪堆积,最好是每天控制为负能量250卡左右,这样一个月就可以减掉2斤左右的赘肉。

控制碳水化合物的摄入,控制糖类摄入

每天可以摄入的碳水化合物保持在50-100克,并且一定要坚持摄入一些膳食纤维比较多的食物,严格控制糖类的摄入,比如葡萄糖和蔗糖等都不适宜多吃。

保证蛋白质供给

在严格限制能量摄入的情况下一定要保证蛋白质的摄入,每千克体重最好是每天摄入蛋白质0.8-1.5克为宜,但是需要注意的是一定不可以过多摄入蛋白质,不然可能会导致身体受到伤害。

严格限制脂肪摄入

脂肪是造成肥胖的重要物质,所以想要减肥一定要严格限制脂肪的摄入,最好是每天摄入脂肪保持在人体重的20%-30%之间,摄入的脂肪尽量是植物油,避免动物油脂的摄入,胆固醇的摄入量也需要保证在每天300毫克以下。

多做一些有氧运动

肌肉型的人减重也是需要做一下运动的,一定要做有氧运动,保持运动时间,这样可以不影响线条,比如快走、慢跑、爬楼梯等都是不错的运动方式,可以拉伸肌肉线条,让你快速减重。

低脂肪肌肉型怎么减肥?上面介绍了这类人的减肥技巧,广大的想要减肥成功的肌肉型人士一定要注意哦。

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